セッツヴァンダサルヴァンガーサナ(橋のポーズ)

  • 2016年12月7日
  • 2019年9月28日
  • yoga
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こんにちは! 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

レッスンの後半戦に登場するセッツヴァンダサルヴァンガーサナ(橋のポーズ)

後屈のポーズでもありますので、頑張らなきゃ〜〜〜と感じる人も多いと思います。

しかし、実は、ストレス解消、そして、リラックス効果の大きいポーズでもあります!

頑張らなきゃ〜〜〜と思っている方にオススメなのが、ブロックを使った橋のポーズ。

ブロックがない場合でも、座布団を半分に折って、あるいは、クッションを使って応用することができるポーズですので、ぜひ、お試しください!

仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅。

橋のポーズをとる準備態勢に入ったら、ブロックを一番低い状態でお尻の下に入れます。安定したら、手のひらが上で両手はお尻の横。

肩の力、腰の力を呼吸とともに抜いていきましょう!

ブロックの高さを一番低い→二番目の高さ→一番高く

と、順番に上げていきますが、高さは自分の身体に適した高さでいきましょう。

横隔膜が開いて呼吸が楽になりますので、風邪などで呼吸が苦しいときなどは効果的です。

両足を下ろして、踵が床にしっかりと着いたら、腰の下のブロックを外します。

両膝を抱えて、ガス抜きのポーズをとり、背中、腰をリラックスさせていきます。

いかがですか?

こちらも私の大好きなポーズです。

プロップスを使うことで、よりリラックス感を味わうことができます。

冬の寒さで縮こまってしまうこの時期。

胸を開いて、呼吸を穏やかに!

ぜひ、ゆったりとした環境でお楽しみくださいませ。

<ミナクヨガスタジオ(女性専用)レッスンスケジュール>

1.毎週月曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

2.毎週金曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

<料金>陰&陽ヨガ:1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。

3.プライベートレッスン 月曜日~火曜日14:00~17:00

水曜日13:00~14:30 木曜日~土曜日14:00~17:00

この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。

<料金>1人:1回1時間3,000円/人。 2人~3人:1回1時間2,000円/人  4人以上8人まで:1回1時間1,500円/人

レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。

上記1~3については、ミナクヨガスタジオ:沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。

<三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール>

こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。

1 三島教室毎週火曜日 (1)10:00~11:00  (2)20:00~21:00

会場:カフェ&スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり

2 裾野教室毎週水曜日19:30~20:30

会場:裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり

3 木曜夜 沼津教室毎週木曜日19:30~20:30

会場:ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34)  駐車場あり

4 裾野子連れOKママさん教室隔週金曜日10:30~11:30

会場:裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり < /font>

~今後の予定~ 2016年12月16日

2017年1月13日、27日、 2月10日、24日 3月10日、24日

[グループレッスン料金:1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

5 沼津長興寺シニアヨガ教室毎週水曜日10:00~11:00

会場:長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり

[シニア料金:1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

6 沼津岩盤浴ヨガ教室

毎週水曜日15:00~16:00

毎週土曜日(1)9:50~10:50 (2)11:30~12:30

会場:Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり

岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話:055-925-5670

[用意するもの] *動きやすい服装(Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK) *ヨガマットご持参下さい。(レンタルマットあります) *飲み水(ペットボトル等) *タオル

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