寒くなる前に肩こり対策を

  • 2019年10月25日
  • 2019年10月24日
  • yoga
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こんにちは! 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

急に涼しさを通り超えて寒くなってきた静岡県三島市。

暦の上では来週には11月ですから、当たり前と言えば当たり前なのですがね。

寒くなってくると聞こえてくるのが、「肩こりがひどくて・・・」という声です。

防衛本能とでもいうのでしょうか?

寒くなってくると、無意識のうちに肩をすぼめたり、筋肉が硬直して、必然的に肩こりの症状が出やすくなります。

そうなる前に今のうちからできる肩こり対策をご紹介いたします。

椅子でも床でも楽な状態で座ります。

ヨガベルト、あるいはお家にあるフェイスタオルを用意しましょう。

まずは、ベルト、タオルを肩幅の長さで肩の高さで持ちます。

タオルが短く感じた方は、対角線上に斜めに持つと長くなりますし、伸びますので楽です。

息を吸いながらタオルを頭の上まで上げます。吐きながら肩の高さまで下すを繰り返します。このときに注意するのは、両肘が曲がらないようにタオルを持つことと、タオルが緩まないようにしっかり持つこと。

慣れてきたら、次の段階に入ります。頭の上タオルを両肩を抜いて、体の後ろ側に回します。この時も肘が曲がらないようにタオルは長めに持ちましょう。

前→上→後ろ 後ろ→上→前を繰り返します。肩をしっかりと回していきましょう!

そして、次の段階へ。

同じようにタオルを持ち、頭の上へ。肘を伸ばしたまま、右手がした左手が上へと対角線上にタオルを引っ張ります。

両肩を通して、タオルは体の後ろに。

今度は左手がした右手が上で両肩を通してスタート地点に戻ります。

右側から、左側からと両方から回していきます、慣れてきたら八の字を描くように回していきます。

できるだけ肘を曲げないようにするように気を付けて行います。

これで、寒くなる前の肩こり対策はバッチリ!

四十肩、五十肩も怖くありません!

もう少し負荷をかけたい方は、ゴルフトレーニング用のチューブを使ってもgoodです。

寒さに負けない体づくり。早めに始めましょう!