こんにちは！ 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。
急に涼しさを通り超えて寒くなってきた静岡県三島市。
暦の上では来週には11月ですから、当たり前と言えば当たり前なのですがね。
寒くなってくると聞こえてくるのが、「肩こりがひどくて・・・」という声です。
防衛本能とでもいうのでしょうか？
寒くなってくると、無意識のうちに肩をすぼめたり、筋肉が硬直して、必然的に肩こりの症状が出やすくなります。
そうなる前に今のうちからできる肩こり対策をご紹介いたします。
椅子でも床でも楽な状態で座ります。
ヨガベルト、あるいはお家にあるフェイスタオルを用意しましょう。
まずは、ベルト、タオルを肩幅の長さで肩の高さで持ちます。
タオルが短く感じた方は、対角線上に斜めに持つと長くなりますし、伸びますので楽です。
息を吸いながらタオルを頭の上まで上げます。吐きながら肩の高さまで下すを繰り返します。このときに注意するのは、両肘が曲がらないようにタオルを持つことと、タオルが緩まないようにしっかり持つこと。
慣れてきたら、次の段階に入ります。頭の上タオルを両肩を抜いて、体の後ろ側に回します。この時も肘が曲がらないようにタオルは長めに持ちましょう。
前→上→後ろ 後ろ→上→前を繰り返します。肩をしっかりと回していきましょう！
そして、次の段階へ。
同じようにタオルを持ち、頭の上へ。肘を伸ばしたまま、右手がした左手が上へと対角線上にタオルを引っ張ります。
両肩を通して、タオルは体の後ろに。
今度は左手がした右手が上で両肩を通してスタート地点に戻ります。
右側から、左側からと両方から回していきます、慣れてきたら八の字を描くように回していきます。
できるだけ肘を曲げないようにするように気を付けて行います。
これで、寒くなる前の肩こり対策はバッチリ！
四十肩、五十肩も怖くありません！
もう少し負荷をかけたい方は、ゴルフトレーニング用のチューブを使ってもgoodです。
寒さに負けない体づくり。早めに始めましょう！
