燃やせ!体幹!!!

  • 2017年5月26日
  • 2019年9月29日
  • yoga
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こんにちは! 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

体幹が強い女子。なかなかいらっしゃらないと思います。

だからこそ、体幹を意識し、強くしていくと、女子のカラダは、めちゃくちゃカッコよくなります!!!

燃やせ!体幹!!!

夏に向けて、是非ともおススメしたいポーズとは、、、チャトランガダンダーサナ。

いきなり挑戦しろとは言いません!

チャトランガダンダーサナでの体幹の意識の仕方。体幹の安定性を求めていけば、それで、十分です。

1.まずは、うつぶせに寝ましょう。

足は腰幅。つま先立ち。両手は胸の横につきます。額は床。

2.つま先、膝、両手、そして額は床のまま、胸とお腹だけ床から持ち上げます。

つまり、床についた額と膝の間だけ床から持ち上げます。

このとき、無理やりお尻を持ち上げなくて大丈夫。

3. 2の段階が安定したら、額は床のまま膝を持ち上げます。

4.最後、額を床から持ち上げます。額は床と平行のまま。背骨の延長上に頭が来るように。

4まで来たら、チャトランガダンダーサナの出来上がりです。

まずは、2の練習を繰り返し、体幹を使っていることを意識する。

これだけで十分です!

チャトランガダンダーサナ・・・日本名は、四肢で支える杖のポーズ。

腹筋、背骨、そして四肢(両手、両足)を使って、自分自身のカラダで真っすぐな杖を作り出す。

チャトランガダンダーサナ・・・時に、”人生の杖”と呼ばれることもあるほど、難しいポーズですが、まずは、膝をついた状態で、次に額をついたまま膝を持ち上げて・・・と、段階を踏んで進んでいくと、勢いで両手だけでカラダを持ち上げようとするのではなく、四肢、両手、両足そして、腹筋、背骨が一体となった位置、バランスでカラダを支えることができるようになってきます。

手だけ頑張らない。四肢だけではない。

カラダはすべての位置が整うことによって、支えられていくのだということを実感できる素晴らしいポーズです。

そして、何と言っても、薄着になっていく今のシーズン。燃やせ!体幹!!!を最高に実感できる、そして、鍛えていくことができる最高のポーズでもあります。

是非、お試しください!!!

<ミナクヨガスタジオ(女性専用)レッスンスケジュール>

1.毎週月曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

2.毎週金曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

<料金>陰&陽ヨガ:1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。

3.プライベートレッスン 月曜日10:00~12:00 火曜日14:00~17:00

水曜日13:00~14:30 木曜日~土曜日14:00~17:00

この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。

<料金>1人:1回1時間3,000円/人。 2人~3人:1回1時間2,000円/人  4人以上8人まで:1回1時間1,500円/人

レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。

上記1~3については、ミナクヨガスタジオ:沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。

<三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール>

こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。

1 三島教室毎週火曜日 (1)10:00~11:00  (2)20:00~21:00

会場:カフェ&スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり

2 裾野教室毎週水曜日19:30~20:30

会場:裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり

3 木曜夜 沼津教室毎週木曜日19:30~20:30

会場:ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34)  駐車場あり

4 裾野子連れOKママさん教室隔週金曜日10:30~11:30

会場:裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり

~今後の予定~ 

6月9日、30日 7月7日、21日 8月は、夏休み。 9月15日、29日 10月6日、20日

[グループレッスン料金:1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

5 沼津長興寺シニアヨガ教室毎週水曜日10:00~11:00

会場:長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり

[シニア料金:1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

6 沼津岩盤浴ヨガ教室

毎週水曜日15:00~16:00

毎週土曜日(1)9:50~10:50 (2)11:30~12:30

会場:Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり

岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話:055-925-5670

[用意するもの] *動きやすい服装(Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK) *ヨガマットご持参下さい。(レンタルマットあります) *飲み水(ペットボトル等) *タオル

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