燃やせ！体幹！！！

2017年5月26日
2019年9月29日
yoga
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こんにちは！沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

体幹が強い女子。なかなかいらっしゃらないと思います。

だからこそ、体幹を意識し、強くしていくと、女子のカラダは、めちゃくちゃカッコよくなります！！！

燃やせ！体幹！！！

夏に向けて、是非ともおススメしたいポーズとは、、、チャトランガダンダーサナ。

いきなり挑戦しろとは言いません！

チャトランガダンダーサナでの体幹の意識の仕方。体幹の安定性を求めていけば、それで、十分です。

1.まずは、うつぶせに寝ましょう。

足は腰幅。つま先立ち。両手は胸の横につきます。額は床。

2.つま先、膝、両手、そして額は床のまま、胸とお腹だけ床から持ち上げます。

つまり、床についた額と膝の間だけ床から持ち上げます。

このとき、無理やりお尻を持ち上げなくて大丈夫。

3.　2の段階が安定したら、額は床のまま膝を持ち上げます。

4.最後、額を床から持ち上げます。額は床と平行のまま。背骨の延長上に頭が来るように。

4まで来たら、チャトランガダンダーサナの出来上がりです。

まずは、2の練習を繰り返し、体幹を使っていることを意識する。

これだけで十分です！

チャトランガダンダーサナ・・・日本名は、四肢で支える杖のポーズ。

腹筋、背骨、そして四肢（両手、両足）を使って、自分自身のカラダで真っすぐな杖を作り出す。

チャトランガダンダーサナ・・・時に、”人生の杖”と呼ばれることもあるほど、難しいポーズですが、まずは、膝をついた状態で、次に額をついたまま膝を持ち上げて・・・と、段階を踏んで進んでいくと、勢いで両手だけでカラダを持ち上げようとするのではなく、四肢、両手、両足そして、腹筋、背骨が一体となった位置、バランスでカラダを支えることができるようになってきます。

手だけ頑張らない。四肢だけではない。

カラダはすべての位置が整うことによって、支えられていくのだということを実感できる素晴らしいポーズです。

そして、何と言っても、薄着になっていく今のシーズン。燃やせ！体幹！！！を最高に実感できる、そして、鍛えていくことができる最高のポーズでもあります。

是非、お試しください！！！

＜ミナクヨガスタジオ（女性専用）レッスンスケジュール＞

1.毎週月曜日19：30～21：00　陰＆陽ヨガ

2.毎週金曜日19：30～21：00　陰＆陽ヨガ

＜料金＞陰＆陽ヨガ：1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。

3.プライベートレッスン月曜日10：00～12：00　火曜日14：00～17：00

水曜日13：00～14：30　木曜日～土曜日14：00～17：00

この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。

＜料金＞1人：1回1時間3,000円/人。　2人～3人：1回1時間2,000円/人　 4人以上8人まで：1回1時間1,500円/人