コアを鍛える!舟のポーズ

  • 2017年5月19日
  • 2019年9月29日
  • yoga
  • 33View
  • 0件

こんにちは! 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

最近の私のお気に入りポーズをご紹介させていただきます。

このポーズは、ベルトが必要なので、ミナクヨガスタジオ限定になってしまうのが残念なのですが、、、

Nahvahs-anna

Boat Pose

舟のポーズです!

体育座りから足の指の付け根の辺りにベルトをかけ、ちょうどベルトのわっかは、脇の下に回します。

まずは、膝から下が床と平行になるようにベルトの長さを調整します。

膝はできるだけ胸に近づけたほうがGood!

ベルトを使う意味は、第一に骨盤を立てる感覚を身に着けること。

第二に鎖骨がハンガーのように左右に長~く伸びるのを感じること。

つまり、肩がつぼまるのを防ぎ、胸を開いて肩の力を抜くことを感じること。

両手は、お尻の横に軽く置いておきます。

バランスがとれそうだったら、両手も両足と平行に前へ伸ばします。

一度両手を床に下して、次の段階へ!

背筋をしっかりと伸ばし、両足の膝を伸ばしていきます。

足の裏で強くベルトを押す!そして、カラダと足で引っ張り合いっこ。

最後の最後にバランスがとれるようでしたら、両手は前に!

ベルトを使って、舟のポーズを行うと、普段、ベルト無しで、如何に自分のカラダが、足を上げるためにズルッこ(笑)をしているのかがわかります。

ベルトを使うと、、、いつものように骨盤がまる~く後傾していくと、バランスが取れずに倒れてしまいます。

常に骨盤を立てて、足を強く、足の裏でベルトを押し続けていかないと、バランスが崩れて倒れてしまう。

本当にバランスポーズって、最高の最良の地点で成り立っているのだということを実感できます。

お家で、ベルトが無くても、少し長めのタオルを使っていただければ、同じ感覚を体感することができます。

足の指の付け根あたりにタオルをかけて、両手でタオルを持ちます。

ポーズへの入り方は同じなのですが、注意点を一つ。

上半身がタオルと足の力に負けないようにしないと、背中が丸く、タオルに引っ張られる、もしくはタオルにぶら下がった状態になってしまいます。

この点は、ご注意を!

温かくを通り過ぎて、暑くなってきたこの頃。

薄着シーズンは、目前です!

体幹、コアを鍛えて、ビキニ!までいかなくても(笑)、、、Tシャツの下のお腹を気にしなくてよいカラダ作りを目指していきましょう!

コアを鍛えるには、船のポーズ。最高におススメです!

<ミナクヨガスタジオ(女性専用)レッスンスケジュール>

1.毎週月曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

2.毎週金曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

<料金>陰&陽ヨガ:1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。

3.プライベートレッスン 月曜日10:00~12:00 火曜日14:00~17:00

水曜日13:00~14:30 木曜日~土曜日14:00~17:00

この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。

<料金>1人:1回1時間3,000円/人。 2人~3人:1回1時間2,000円/人  4人以上8人まで:1回1時間1,500円/人

レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。

上記1~3については、ミナクヨガスタジオ:沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。

<三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール>

こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。

1 三島教室毎週火曜日 (1)10:00~11:00  (2)20:00~21:00

会場:カフェ&スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり

2 裾野教室毎週水曜日19:30~20:30

会場:裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり

3 木曜夜 沼津教室毎週木曜日19:30~20:30

会場:ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34)  駐車場あり

4 裾野子連れOKママさん教室隔週金曜日10:30~11:30

会場:裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり

~今後の予定~ 

5月26日 6月9日、30日 7月7日、21日 9月15日、29日

[グループレッスン料金:1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

5 沼津長興寺シニアヨガ教室毎週水曜日10:00~11:00

会場:長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり

[シニア料金:1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

6 沼津岩盤浴ヨガ教室

毎週水曜日15:00~16:00

毎週土曜日(1)9:50~10:50 (2)11:30~12:30

会場:Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり

岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話:055-925-5670

[用意するもの] *動きやすい服装(Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK) *ヨガマットご持参下さい。(レンタルマットあります) *飲み水(ペットボトル等) *タオル

 ダウンランキングに参加しています。ポチッとして下さると嬉しいです!

 にほんブログ村 健康ブログ ヨガへ にほんブログ村 地域生活(街) 中部ブログ 静岡県情報へ ヨガ教室検索はYOGA ROOM

会社や介護施設等での出張ヨガ、仲の良いお友達同士でのグループレッスン及びパーソナルレッスン等も承っております。お気軽にお問い合わせくださいませ。   お問い合わせ

—–