薄着になる前に体幹を鍛えよう!

  • 2017年3月18日
  • 2019年9月29日
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こんにちは! 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

ヨガというと、必ず言われる言葉。

私、体がかたいので。。。

では、柔軟性がある方がヨガに向いているのか?

確かに柔軟性のある体は、ヨガに限らず、何をするにも重要ではあります。

でも、忘れてはならないのが、実は、体に芯を通すこと。このことが、とっても大切です。

これ、、、私がヨガを続けるにあたり、最初にぶつかった大きな大きな関門。高い高い壁でした。

体が柔らかい。柔軟性があると思っていた、思い込んでいた(笑)私は、自分で、ヨガができていると思っていました。

これが大きな大きな間違いでして、、、

ヨガのポーズ。柔軟性だけでは、立ち向かえなくなるポーズが山ほどあります。

一番、簡単なところで言ったら、プランクポーズ。

芯が通っていないと、お腹がぶら下がってしまい、頑張れば頑張るほど、腰痛の原因になってしまう。

体幹、そして、足がしっかりとしていないと、全てを両手で支えようとして、手首を痛めてしまう。

プランクポーズで、両手が苦しい。と感じる方は、太ももにブロック、あるいは少し厚めに丸めたタオルを挟んでみましょう。

足にしっかりと力が入ると、お腹も緩まないし、両手もきつくなくなります。

この感覚がわかってきたら、次に進むべきポーズが、ドルフィンのプランクポーズ。

普通のプランクポーズよりもドルフィンのプランクポーズの方が、両肘を床についている分、お腹が緩みにくい。緩めることが難しくなりますので、より腹部を意識することができます。

お腹、そして、足にもしっかりと体重をかけることが身についてきたら、進むべきポーズは、チャトランガダンダーサナ。

最初は、プランクポーズから両膝を床に落としたところから始めましょう。

両肘を曲げ、体を前にスライドさせて、額をブロックの上に預ける。

ブロックの高さは、お腹が緩まない高さ。二番目ぐらいの高さがGoodです。

両手、両肘が苦しくならないように、しっかりとお腹、足を意識していきます。

太ももにブロックを挟むのも効果的です。

春分の日を前に温かくなってきました。

薄着になる前の今の時期こそ、体幹を鍛えて、太りにくい体作りを始めていきましょう!

<ミナクヨガスタジオ(女性専用)レッスンスケジュール>

1.毎週月曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

2.毎週金曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

<料金>陰&陽ヨガ:1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。

3.プライベートレッスン 月曜日10:00~12:00 火曜日14:00~17:00

水曜日13:00~14:30 木曜日~土曜日14:00~17:00

この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。

<料金>1人:1回1時間3,000円/人。 2人~3人:1回1時間2,000円/人  4人以上8人まで:1回1時間1,500円/人

レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。

上記1~3については、ミナクヨガスタジオ:沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。

<三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール>

こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。

1 三島教室毎週火曜日 (1)10:00~11:00  (2)20:00~21:00

会場:カフェ&スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり

2 裾野教室毎週水曜日19:30~20:30

会場:裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり

3 木曜夜 沼津教室毎週木曜日19:30~20:30

会場:ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34)  駐車場あり

4 裾野子連れOKママさん教室隔週金曜日10:30~11:30

会場:裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり

~今後の予定~ 

3月10日、24日 4月14日、28日 5月12日、26日 6月9日、30日

[グループレッスン料金:1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

5 沼津長興寺シニアヨガ教室毎週水曜日10:00~11:00

会場:長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり

[シニア料金:1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

6 沼津岩盤浴ヨガ教室

毎週水曜日15:00~16:00

毎週土曜日(1)9:50~10:50 (2)11:30~12:30

会場:Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり

岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話:055-925-5670

[用意するもの] *動きやすい服装(Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK) *ヨガマットご持参下さい。(レンタルマットあります) *飲み水(ペットボトル等) *タオル

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