こんにちは！ 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。
レッスンの後半戦に登場するセッツヴァンダサルヴァンガーサナ（橋のポーズ）。
後屈のポーズでもありますので、頑張らなきゃ〜〜〜と感じる人も多いと思います。
しかし、実は、ストレス解消、そして、リラックス効果の大きいポーズでもあります！
頑張らなきゃ〜〜〜と思っている方にオススメなのが、ブロックを使った橋のポーズ。
ブロックがない場合でも、座布団を半分に折って、あるいは、クッションを使って応用することができるポーズですので、ぜひ、お試しください！
仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅。
橋のポーズをとる準備態勢に入ったら、ブロックを一番低い状態でお尻の下に入れます。安定したら、手のひらが上で両手はお尻の横。
肩の力、腰の力を呼吸とともに抜いていきましょう！
ブロックの高さを一番低い→二番目の高さ→一番高く
と、順番に上げていきますが、高さは自分の身体に適した高さでいきましょう。
横隔膜が開いて呼吸が楽になりますので、風邪などで呼吸が苦しいときなどは効果的です。
両足を下ろして、踵が床にしっかりと着いたら、腰の下のブロックを外します。
両膝を抱えて、ガス抜きのポーズをとり、背中、腰をリラックスさせていきます。
いかがですか？
こちらも私の大好きなポーズです。
プロップスを使うことで、よりリラックス感を味わうことができます。
冬の寒さで縮こまってしまうこの時期。
胸を開いて、呼吸を穏やかに！
ぜひ、ゆったりとした環境でお楽しみくださいませ。
＜ミナクヨガスタジオ（女性専用）レッスンスケジュール＞
1.毎週月曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
2.毎週金曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
＜料金＞陰＆陽ヨガ：1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。
3.プライベートレッスン 月曜日～火曜日14：00～17：00
水曜日13：00～14：30 木曜日～土曜日14：00～17：00
この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。
＜料金＞1人：1回1時間3,000円/人。 2人～3人：1回1時間2,000円/人 4人以上8人まで：1回1時間1,500円/人
レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。
上記1～3については、ミナクヨガスタジオ：沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。
＜三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール＞
こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。
三島教室：毎週火曜日 (1)10:00～11:00 (2)20:00～21:00
会場：カフェ＆スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり
裾野教室：毎週水曜日19:30～20:30
会場：裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり
木曜夜 沼津教室：毎週木曜日19:30～20:30
会場：ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34) 駐車場あり
裾野子連れOKママさん教室：隔週金曜日10:30～11:30
会場：裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり < /font>
～今後の予定～ 2016年12月16日
2017年1月13日、27日、 2月10日、24日 3月10日、24日
[グループレッスン料金：1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津長興寺シニアヨガ教室：毎週水曜日10:00～11:00
会場：長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり
[シニア料金：1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津岩盤浴ヨガ教室
毎週水曜日15:00～16:00
毎週土曜日(1)9:50～10:50 (2)11:30～12:30
会場：Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり
岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話：055-925-5670
[用意するもの] ＊動きやすい服装（Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK） ＊ヨガマットご持参下さい。（レンタルマットあります） ＊飲み水（ペットボトル等） ＊タオル
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