お腹を鍛える最高のポーズ!

  • 2016年6月9日
  • 2019年9月28日
  • yoga
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こんにちは!
沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

蒸し蒸しと暑くなってきました静岡県!

暑くなってくると気になるのが、お腹、二の腕。。。

今日は、そんなあなたに!!!

お腹を鍛える最高のポーズをご紹介致します!

お腹と言ったら、ナヴァーサナ舟のポーズです。

でも、女子は、腹筋が弱い(泣)

そんなか弱い女子が、いきなりこのポーズを始めたら、腹筋ではなく腰を反らせてポーズに入ってしまい、腰痛になって終わり。。。という悲しい結果に繋がる可能性もありますので、、、

まずは、お腹にピンポイントに働きかけることから初めていきましょう。

体育座りになり(膝を立てた状態)、両手の平を自分の顔の方に向けて膝の後ろにはさみます。

背筋を伸ばして、背中が丸まらない(お腹がゆるまないところ)ところまで後ろに倒し、バランスを見ながら膝から下が床と平行になるように上げていきます。

お腹を使っているのを意識しながら。

膝を曲げ、膝の後ろを持ったまま、膝を腰幅位まで左右に離していきます。

だんだんとお腹に負荷がかかっていきます。

もう少し進めそうな方は、足をキープしたまま、両手を前に伸ばしていきましょう!

もう少し頑張りたい方は、体育座りから両手を方の高さで前に伸ばしたところから、バランスを取りながら舟のポーズへ。安定したら膝を左右に腰幅程度に開いていきます。

もっと頑張るあなたは!!!

そこから膝を伸ばしていきましょう!

お腹がゆるまないところまで。

お腹が緩むと足が上がらない。お腹をかばって背中を反らせて足を上げると腰を痛め易い。

足を高く上げる事よりもお腹!お腹を鍛えている事を頭に、お腹、お腹、お腹~~~と意識しながら入っていくと、身体を痛める事無くお腹を鍛えていく事が出来ます。

目指せ、お腹の縦の線!!!

お腹を鍛えると、お腹痩せはもちろんですが、消化機能が改善されると言う一石二鳥の美味しいポーズでもありますので、是非、お試し下さい!

それでは、行って参ります!

<ミナクヨガスタジオ(女性専用)レッスンスケジュール>
1.毎週月曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ
2.毎週金曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

<料金>陰&陽ヨガ:1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。

3.プライベートレッスン
月曜日10:00~12:00
火曜日13:00~14:30
水曜日~土曜日14:00~17:00

この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。
<料金>1人:1回1時間3,000円/人。 2人~3人:1回1時間2,000円/人
4人以上8人まで:1回1時間1,500円/人

レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。
お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。
なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。

<三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール>
こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。
1 三島教室毎週火曜日 (1)10:00~11:00  (2)20:00~21:00
会場:カフェ&スペース ほとり
(三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり

2 裾野教室毎週水曜日19:30~20:30
会場:裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり
3 木曜夜 沼津教室毎週木曜日19:30~20:30
会場:ツチヤダンススクール
(沼津市沼北町二丁目16-34)  駐車場あり
4 裾野子連れOKママさん教室隔週金曜日10:30~11:30
会場:裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり
~今後の予定~
6月10日、24日
7月8日、22日
8月5日
9月2日、16日
10月7日、28日

[グループレッスン料金:1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。
初回体験レッスンは、500円
で受講できます。]

5 沼津長興寺シニアヨガ教室毎週水曜日10:00~11:00
会場:長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり
[シニア料金:1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。
初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

6 沼津岩盤浴ヨガ教室
毎週水曜日15:00~16:00
毎週土曜日(1)9:50~10:50 (2)11:30~12:30
会場:Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり
岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話:055-925-5670

[用意するもの] *動きやすい服装(Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK)
*ヨガマットご持参下さい。(レンタルマットあります)
*飲み水(ペットボトル等)
*タオル

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