こんにちは！
沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。
急激に寒くなった今年の冬。
怖いことに・・・1月の後半からインフルエンザと花粉が暴れだす・・・という噂。。。
まずは、インフルエンザを遠ざけるためにも、1に手洗い。2にうがい。習慣づけてください。
そして、風邪と花粉に負けないためにおススメなのが、肩鼻呼吸法。
両方の鼻で呼吸をするよりも、意外や意外。肩鼻で呼吸をすることで、いつもよりも深く長い呼吸をすることができるのです。
しっかりと鼻孔を刺激することで鼻の粘膜が強くなり、風邪、そして花粉に強い身体を作ってくれます。
朝起きた時やウォーミングアップで身体を温めたい時には、太陽の呼吸（スーリヤナベーダナ）。
1.まずは、利き手でパーを作ったら、人差し指と中指を曲げます。親指と薬指小指が立った状態をハンドムードラと言います。
2.薬指で左の鼻を押さえて右の鼻から息を吸います。
3.吸い切ったら、今度は親指で右の鼻を押さえて、左の鼻から息を吐きます。
4.これを5回～10回ほど繰り返すと・・・身体がポッカポカに温まってきます。
クールダウン、リラックスしたい時、眠る前などにおススメなのが、月の呼吸（チャンドラナベーダナ）。
太陽の呼吸と逆になります。
左の鼻から吸って、右の鼻から吐く。
この繰り返し。
起きたら、カーテン越しに太陽の日差しを全身に受けながら太陽の呼吸をする。
眠る前に、窓越しに月を愛でながら月の呼吸をする。
最高にぜいたくな時間ですよね！
ぜいたくな時間。そして、風邪と花粉に勝つ呼吸。
一石二鳥な時間を作って、今年の冬、そして春を乗り越えましょう！！！
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