風邪と花粉に勝つ呼吸法

  • 2016年1月25日
  • 2019年9月28日
  • yoga
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こんにちは!
沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

急激に寒くなった今年の冬。

怖いことに・・・1月の後半からインフルエンザと花粉が暴れだす・・・という噂。。。

まずは、インフルエンザを遠ざけるためにも、1に手洗い。2にうがい。習慣づけてください。

そして、風邪と花粉に負けないためにおススメなのが、肩鼻呼吸法。

両方の鼻で呼吸をするよりも、意外や意外。肩鼻で呼吸をすることで、いつもよりも深く長い呼吸をすることができるのです。

しっかりと鼻孔を刺激することで鼻の粘膜が強くなり、風邪、そして花粉に強い身体を作ってくれます。

朝起きた時やウォーミングアップで身体を温めたい時には、太陽の呼吸(スーリヤナベーダナ)。

1.まずは、利き手でパーを作ったら、人差し指と中指を曲げます。親指と薬指小指が立った状態をハンドムードラと言います。

2.薬指で左の鼻を押さえて右の鼻から息を吸います。

3.吸い切ったら、今度は親指で右の鼻を押さえて、左の鼻から息を吐きます。

4.これを5回~10回ほど繰り返すと・・・身体がポッカポカに温まってきます。

クールダウン、リラックスしたい時、眠る前などにおススメなのが、月の呼吸(チャンドラナベーダナ)。

太陽の呼吸と逆になります。

左の鼻から吸って、右の鼻から吐く。

この繰り返し。

起きたら、カーテン越しに太陽の日差しを全身に受けながら太陽の呼吸をする。

眠る前に、窓越しに月を愛でながら月の呼吸をする。

最高にぜいたくな時間ですよね!

ぜいたくな時間。そして、風邪と花粉に勝つ呼吸。

一石二鳥な時間を作って、今年の冬、そして春を乗り越えましょう!!!

富士山1

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