バンダを意識する

  • 2015年5月30日
  • yoga
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こんにちは!

静岡県三島市、沼津市そして裾野市で活動中のミナクヨガのミナクです。

ヨガを行っていると、”バンダ”という言葉を良く聞くと思います。

パンダパンダじゃないですよ(笑)

バンダ!

意味的には、サンスクリット語でロックする、止める、締める、閉じる。

バンダには三種類があり、

身体の下の部分からいうと、

ムーラバンダ・・・大きく言えば、骨盤底筋群。もっと絞って言うならば、第一チャクラ、会陰部のこと。ここを引き締めることで、骨盤を引き締めることが出来ます。

そして、下から二番目は、ウディヤナバンダ・・・大きく腹部。主に下腹部。第二チャクラ、丹田に意識を向けていくことで、内蔵の深い部分に圧をかけることになり、身体全体にエネルギーを流していく効果があります。

ジャーランダバンダ・・・咽元。これは、呼吸法の一つとして、呼吸の最中に一時呼吸を止める、クンバカを行うことで意識することが出来、喉元を意識することで、背筋が伸び、リラックス効果を得ることが出来ます。

これらのバンダ。まずは、意識するだけでも十分効果があります。

そして、、、バンダを意識して座るだけでも、身体の中からドッと汗が出てきます。

まずは、快適な座位になります。

両手で内股を床に落とすように意識して座ります。

両手でカッピングを作り、お尻の後ろにつき、手の力を借りて背筋を引き伸していきます。

まずは、第一チャクラに意識を向けて、第一チャクラから酸素を引き上げていくようにイメージ。

引き上げる右矢印ムーラバンダを締める

そこから連動して、ウディヤナバンダお腹、そして胸を引き上げていく右矢印頭を天井に引っ張られる意識。

この状態で、吸って引き上げ、吐く息、同じ経路を通って、息を吐ききる。

を繰り返します。

もう少し意識を向けることが出来るようになったら、吐く息、股間節を床の方に下ろし、股関節から膝に向けて長く伸びていく意識。

イメージトレーニングで十分です!

最後に、両手を耳横に万歳し、中指を天井、小指は前に第一チャクラから中指の先までエネルギーを送り出すように呼吸を続けていきます。

座って、呼吸して、両手を万歳しているだけなのに。。。

汗が滝のように流れてきます。

そして、最高に気持ちいい!!!

おススメです!!!終わった後は、こんな清々しい気分です!ダウン

sky



1 三島カフェ&スペースほとり 1Fなごみ
 三島市日の出町4-2 駐車場あり 
毎週火曜日①10:00~11:00 ②20:00~21:00
 
 

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裾野:裾野市伊豆島田ヨガ教室 裾野市伊豆島田公民館

毎週水曜日 19:30~20:30

3 沼津ツチヤダンススクール 沼津市沼北町二丁目16番34号 駐車場あり
毎週木曜日19:30~20:30

4 裾野裾野市民文化センター ヨガ教室 地下 音楽室
①レギュラークラス 9:15~10:15 どなたでもご参加頂けます。
②ママさんクラス 10:30~11:30
 お子様連れのママさんがご参加頂けます。
~6月の予定~6月5日、19日 ~7月の予定~7月3日、7月17日
上記4会場については、[料金]
1回1,500円 または、1回お得な11回15,000円のチケット制
 
初回、500円にて体験レッスン可能です!
  


5 沼津沼津市 長興寺 坐禅堂 
シニアヨガ教室 沼津市大塚299 駐車場あり
毎週水曜日10:00~11:00
[料金]1回1,000円(シニア料金設定)または、1回お得な11回10,000円のチケット制 
初回、500円にて体験レッスン可能です!


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