こんにちは！
静岡県三島市、沼津市そして裾野市で活動中のミナクヨガのミナクです。
火曜日。今週もミナクヨガのレッスンが始まりました！
今週は、、、体幹を意識したレッスンを行っています。
体幹・・・全身から両腕と両ひざ下を除いた部分を言いますが、私が考える体幹は、、、もっと狭い部分。
みぞおち（女性で言ったら、ブラジャーの線の下）から太ももまで。
そうです！！！女性の一番弱い部分を集めたような場所です。
腹筋・・・無いです！と言われる女性。多いですよね～
無い・・・とまで言わなくても弱い方、多いと思います。
そういう私も腹筋が弱いお仲間です（泣）
そして、もう一つ。大切なんだけど女性が弱い部分。
そうです！太もも
ダンダーサナ（足を前に投げ出して座るポーズ）。
タダーサナ（足をそろえて立つポーズ）。
どちらも簡単そうに見えるポーズですが、、、実は実は！！！
しっかりと腹筋を使い、そして内ももに意識を向けると、、、
それだけで汗がポタポタと落ちてくるほどキツイポーズなんですよ～～～
それでは、、、この2つのポーズ。体幹を意識して入っていきましょう！
まずは、ダンダーサナ。壁を使っていきましょう。
足首をそろえて、足の裏全体をぴったりと壁につけて、足を前に投げ出して座ります。
両足の内ももを床の方、内側にしっかりと落としていきましょう。
ここから両手を万歳。
姿勢を良くしようと考えると、身体の柔らかい人ほど肋骨が前に突き出してきますので、注意！
肋骨を意識して引き込み、上にあげた両手の親指を天井の方に上へ上へ！！！と伸ばしていきます。
そうすると、肋骨が引き込まれ、背中が伸び、その上、胸が開く、、、というより鎖骨を長～く保つことができます。
どうですか？？？
今までのダンダーサナの感覚と違ってきますよね！
そして、タダーサナ。
いつもの通り立ってみてください。
体側に伸ばしている両手。中指に少～し意識を向けて、床の方に伸ばすような気持ちにしてみてください。
どうですか？？？
背筋が伸びて、太ももに意識が向いていきます。
体幹。腹筋。太もも・・・と言うと、、、
腹筋100回！等々・・・ガンガン鍛えなければ
的に考えがちですが、、、
一つ一つのヨガのポーズ。使うべき筋肉。伸ばすべき場所をしっかりと意識してポーズに入ると、地味～に深～～～く、身体の深層部分から効いてきます。
そして、効いてくると、、、身体の中から温まってくるのがわかるよになります
そういうところまで、皆さんに体感して頂けるように、体幹に意識を向けるレッスン。体現していけますかどうか
乞うご期待！！！
な、、、今週のミナクヨガ。お楽しみに！！！
この内ももの筋肉
憧れちゃいます
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