King of Asanas

  • 2014年10月19日
  • yoga
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こんにちは!

静岡県三島市、沼津市そして裾野市で活動中のミナクヨガのミナクです。

タイトルのとおり・・・

King of Asanas”

と呼ばれるアーサナ。シルシャーサナ(頭倒立)を行うための下準備として、肩、腕を鍛えるために絶大な効果があるアーサナがあります。

これ、、、今の私のお気に入りチョキ

ドルフィン

棒人形を描いても、相変わらずの絵心の無さですが・・・(笑)

ドルフィンポーズとドルフィンのブランクポーズです。

まずは、、、四つんばいになって、両手で両肘を掴みます。

この状態が、ちょうど肘が肩幅になる状態で安定した状態です。

肘はそのままの位置で両手を離して、手を組みます。

両足をつま先立ちにして、息を吸ってお尻を持ち上げます。この時、つま先立ちで、坐骨を天井の方に引き上げていきます。

そして、吐く息。お尻をしまい込んで、肩先からかかとまでが一直線になるようにしていきます。

この時、頭が組んだ手よりも前に行くように意識していきましょう!

この流れを吸って~吐いて~で繰り返します。

このポーズ。本来の目的である肩と腕の強化だけでなく、ハムストリングス、ふくらはぎ、腹筋、背筋にも効果絶大。

そして、何と言っても、体幹をしっかり意識しないと崩れてしまうポーズですから、全身全霊でヨガを行っている感じを味わえて、汗もしっかりかけるお利口さんポーズなのです!!!

この動きをしっかり行った後に、King of Asanas”シルシャーサナに入ると、ふわ~っと身体が軽くなる不思議な感覚を味わうことができます。

是非是非、お試しくださいませ~

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