こんにちは！ 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。
”年末年始の食べ過ぎやストレスを解消する8つのデトックスポーズ”
クリスマス、お正月と続くこの時期には、めちゃくちゃタイムリーな記事です。
1.バラーサナ（子供のポーズ）
横隔膜を動かしながら腸に優しく圧力をかけ、呼吸は消化を助けます。
正座で行っても、膝を開いて膝と膝の間に上半身が落ちるように行ってもOK！
まずは、自分が心地よい場所を探していきましょう。
膝が痛く感じるのであれば、正座の際に膝裏にバスタオルやブランケットなどを挟むと気持ちよく正座ができます。
足首の下に丸めたタオルを入れても力が抜けて気持ち良いです。
2.ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）
腹部を広げることで消化促進を助けます。また、精神的には、スロートチャクラ（のど）を開くことで、病気の原因となる真実を語らないことや聞いたことによる閉塞感からの解放を助ける効果もあります。
腰を反らせることが目的なポーズではなく、胸を開くことが目的なので、カラダの後ろで両手で両肘を持って、肩を後ろに引き、目線を上げていくだけでも効果があります。
かかとを持たなくても、ブロックなどで高さをつけることでもポーズに入れます。
3.パリヴルッタ パールシュヴァコーナーサナ（ねじった横に伸ばすポーズ）
肝臓と腎臓に穏やかな圧力をかけ、解毒活動を促進するポーズ。
緩やかにねじる。そのためには、後ろ脚は、膝をついたままでもOK。
4.パリヴルッタ ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）
ねじりは、身体的には腸の運動と毒素の排出を助け、精神的には、心にある不必要なものを絞り出す良い機会を与えるポーズです。
3と4は、ツイスト、ねじりのポーズ。
THE 腸のためのポーズです。
食べすぎちゃったな～消化が滞っているな～と、感じたら、このポーズ！おすすめです！
5.マラーサナ（花輪のポーズ）
下向きのエネルギーを元気づけ、心と体の閉塞感を緩和するのを助けてくれます。
お尻を後ろに突き出さないように。胸を引き上げていきましょう。
6.セツバンダーサナ （橋のポーズ）
腎臓と副腎に穏やかな圧力をかけ、体に自然な活力を与え、潜在能力を最大限に機能させるポーズ。
腰を反らせるのではなく、胸を開いていくポーズ。ハート
オープン
きもちを楽～～に。
7.仰臥位のねじり
横たわったねじりは腸の循環に穏やかに圧力をかけて排泄を最大限に助けていきます。
肩の力を抜いて、リラックス！
そして、最後は、当然！シャヴァーサナ（亡骸のポーズ）
シャヴァーサナは究極の解放だ！
いいですね～このフレーズ！
年末年始。気が付いた時に、ヨガ！
ひとつだけでも、もちろん、シャバーサナだけでもＯＫです！
是非！！！
<ミナクヨガスタジオ（女性専用）レッスンスケジュール>
ミナクヨガスタジオ：沼津市沼北町一丁目1-18
駐車場については、ご案内させて頂きますので、お問合せください。
1.毎週月曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
2.毎週金曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
＜料金＞陰＆陽ヨガ：1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。 15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。
3.プライベートレッスン
月曜日10：00～12：00
火曜日14：00～17：00
水曜日13：00～14：30
木曜日14：00～17：00
金曜日10：00～17：00
土曜日14：00～17：00
この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。
＜料金＞1人：1回1時間3,000円/人。2人～3人：1回1時間2,000円/人
レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。
陰陽ヨガ及びプライベートレッスンについては、全て要予約となります。
申し訳ございませんが、陰陽ヨガ、プライベートレッスンでは、 初回体験レッスンの料金設定がございません。
4.木曜 夜クラス 毎週木曜日19：30～20：30
＜料金＞1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。初回体験レッスン500円。
こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。 ミナクヨガスタジオでは、道具が全て揃っております。 身軽に足をお運びください。
<三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール>
こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。
1.三島教室：毎週火曜日 (1)10:00～11:00 (2)20:00～21:00
会場：カフェ＆スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり
2.裾野教室：毎週水曜日19:30～20:30 会場：裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり
[上記グループレッスンの料金：1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
3.沼津長興寺シニアヨガ教室：毎週水曜日10:00～11:00
会場：長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり
[シニア料金：1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
[用意するもの]・動きやすい服装（Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK）
・ヨガマットご持参下さい。（レンタルマットあります）
・飲み水（ペットボトル等）
・タオル
4.沼津岩盤浴ヨガ教室
(1)毎週月曜日14:00～15:00
(2)毎週水曜日15:00～16:00
(3)毎週土曜日 ①9:50～10:50 ②11:30～12:30
会場：Spa Brillo (沼津市高沢町6-10)
※岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。 予約電話：055-925-5670
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