こんにちは！
静岡県三島市、沼津市そして裾野市で活動中のミナクヨガのミナクです。
10月20日大安の月曜日。気づけば、、、自分の誕生日まで一ヶ月余り。。。一年が早く感じる今日この頃。。。(笑)
さてさて、、、今日から始まる一週間。目前に控えた蓄えの冬に入るその前に、しっかりと身体を鍛え、代謝の良い体を目指すため、今週のレッスンのタイトルは、、、
”腹筋！背筋！！腸腰筋！！！”
筋肉の名前を羅列しただけ・・・ではありません！身体の体幹の中でも、最も重要で大切な筋肉をしっかりと使うことで、自分の身体の幹を感じてください！
ミナクヨガに足を運んで下さる方々の年齢層。10代から80代と、幅も広く、、、長興寺のシニアヨガ教室では、同じレッスンに20代の方から80代の方が肩を並べてヨガを行っているクラスもあります。
その差。なんと、60歳。三世代が一緒にヨガを行うことになるのですが、、、
同じレッスンだと、、、
20代には、軽すぎない？
80代には、きつすぎない？
という疑問が出てくるかもしれません。
答えは、一言。NO！！！
例えば、、、
パリヴリッタ・パールシュヴァコナーサナ （ねじった横に伸ばすポーズ）
→上の写真は、バリエーションです。
まず、、、第一段階として、合掌はキツイわ～という方は、片手（上の写真では、右手を床）を床について、反対の手（左手を斜め上）を斜めにあげていきます。
この手を付く位置も、床につく手を前足の内側（優しい）、前足の外側（きっつい）に置くかの選択をすることができます。
手を置く位置が決まったら、次の段階に入ります。
リッラクスして、脇を伸ばした～い。・・・と思った方は、すこ～しお尻を下げ気味に上に上げる手と脇を意識して”脇～伸びてる～”を感じてポーズをとります。
脇だけじゃ物足りないわ～頑張っちゃうわ～・・・という方は、後ろに引いた足に意識を向けて、”太もも引き上げて～腸腰筋～そして、頭を斜めに引っ張られて～そうそう、手を上げていない方の体側も引き上げて～～～”
もうちょっといけるわ～～～・・・という方は、さらに、両足でしっかり大地を押して、ここから両手を斜めにバンサ～イ
ここに書いただけで、何種類ありますか？？？
レッスンの際にも、皆さまのカラダの状態に合わせて、いろいろなバリエーションをお伝えしています。
一段階ずつ難易度を上げていったり、チャレンジポーズとしてお声掛けさせて頂いたり。。。
自分自身がレッスンを受けていても、今日はもう少し深くしていこうとか・・・今日はここまでにしておこうとか・・・毎回毎回、自分自身のカラダの状態によって、全く違うポーズになってきます。
ちょっとハードルを上げてみることが気持ちの良い日。
リラックスが気持ちの良い日。
いろいろな日があって、参加して下さっている方全てが、第三者から見たら全く違うポーズをとっていることがあっても、それが正解なのであって、それが、ヨガなのだと思っています。
100人いたら100通りのポーズがある！
そして、、、
今日も一日、自分自身に向き合う時間が持てたことに感謝する。
そのことこそが、ミナクヨガが目指すところでもあります。
今週も気持ちよ～く、ヨガをしましょう！！！
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