こんにちは。
静岡県三島市、沼津市そして裾野市で活動中のミナクヨガのミナクです。
先日のレッスンでのこと。骨粗しょう症と診断され、投薬治療を続けている生徒さんからご相談を頂きました。
”骨粗しょう症に効く、家でもできるポーズはありますか？”
骨粗しょう症と診断されると、とかく、転んで骨でも折ったら大変だから、おとなしくしているのが一番！と思いがちですが、、、
実は、骨を丈夫にするためには、カルシウムやビタミンＤを口から摂ることと同じ位、運動を習慣として体を動かすことが必要であり、大切なことなのです
骨を守ることももちろんですが、骨を守る筋肉をつけること
筋肉がつく
ふらつきにくくなる転倒しにくくなる
それだけでなく、筋肉を動かすでしょ、、、そうすると骨に力・刺激が伝わり、骨に負荷がかかることで、骨自身が自分で自分を強くしなければ
と働き出し、良い循環は広がるもので、骨にかかる負荷によって、骨を強くするカルシウムが付きやすくなり、ますます骨が太く強くなるのだとか。
もう、これだけ聞いただけで、運動しなければ！！！と思いますよね
さてさて、
”骨粗しょう症に効く、家でもできるポーズはありますか？”
もちろん！！！それでは、ご紹介させて頂きます
山のポーズ（タダーサナ）になります。
足は腰幅に開いて、人差し指と人差し指を平行にして立ちましょう。
両手は、身体の脇に自然に下します。
息を吸いながら、両手は万歳。ゆっくりかかとを上げて、つま先立ちになります。
息を吐きながら、両手、かかとを下していきます。
身体がふらふらする方は、片手を机または壁について、身体を安定させながら行いましょう。
椅子のポーズ！
まずは、足は腰幅に開いて、人差し指と人差し指を平行にして、山のポーズになりましょう。
息を吸って、両手を万歳。
息を吐きながら、椅子に腰かけるように、両膝を曲げていきます。
膝がつま先より前に出ないように意識しながら行いましょう。
息を吸って、膝を伸ばしていきます。
太もも、お尻の筋肉を鍛えていくことができます。
安定しない場合は、机に両手をつきながら行っていきましょう。
このポーズ。森光子さんが行っていたことでも有名なポーズですよね。
そして、おなじみの木のポーズ！
片手を壁にしっかりと付いた状態で、片足立ちになるだけでも十分です！
もちろん、浮かせる方の足は、足首、ふくらはぎ・・・など、ご自分の浮かせることができるところで十分！
何よりも、体重を片足に乗せて負荷をかけることが目的です。負荷をあたえることにより、骨を強くする！このことが目標です
今日は、この3ポーズまで。
これからも、身体の鍛えたい部位に効くポーズをご紹介していきますので、お楽しみに
