こんにちは。
静岡でYoga TeacherをしているMinakuです。
木のポーズ
ヨガと言ったら、木のポーズというイメージありませんか？
なんか、簡単そう。でもなかなかバランスを取るのが難しいポーズです。
それも、侮るなかれ・・・その日その日の体調を如実に表してくれるポーズでもあるのです。
山のポーズ（両足を腰幅に開いて立つ）から始めます。意識を足に足に、そして足の裏が大地に根差していくのを感じ、そこから徐々に右足に重心を乗せていきます。
よく、バランスのポーズになると、どこに重心をかけたらよいのですか？と質問されることがあります。
バランスを取ろうとすると、ついつい小指の付け根に重心を掛けてしまいがちですが・・・山のポーズをとるときに、しっかりと足裏四点、上の画像の①②③④の四か所に25％ずつ体重をかけていきましょう。
それこそ、足裏でがっしり大地をつかむようなイメージで！
お猿さん？オランウータン？を思い浮かべてください。足の指を思いっきり広げて、立っているじゃないですか。あんな感じです。
指先も含めて大地をつかんでしまってください。
そして、目線は一点集中。そうすれば、グラグラしません。
そうやって立つことが出来たら、完成！立ちポーズを制覇したも当然です！
左ひざを曲げ、つま先を下に向けたまま、左足裏を右の内腿あるいは、自分の置きやすいところにつけていきます。
この時、右ひざ部分につけるのは避けましょう。
骨盤正面。左ひざはそっと後ろにひいて、左の腰を開きます。
胸の前で合掌。
バランスが取れたら、息を吸いながら腕をまっすぐ上に伸ばしていきます。
吐きながら、両手両足戻して、山のポーズに戻ります。
木のポーズ、めちゃくちゃ集中力を必要とします。そして、この集中力を保つことができると、立ったまま瞑想状態？じゃないけれど、グラグラしたりしなくなる。そうすると、ポーズから抜けた時に、あら不思議！！！ストレス解消、そして何とも言えない癒しの感覚に包まれていくんです。
そして、何と言ってもこのポーズ、全身の筋肉を鍛えることができる優秀なポーズなんです。
まず片足で立つことで、コア、足の強化。
合掌及び両手を上にあげていくことで、胸、肩のストレッチ。
曲げた足、そして骨盤を正面に保っていくことで、股関節のストレッチ。
ほら、全身にいいでしょ～～～
そして何と言っても、ヨガって感じ！というのが、最高ですよね！
会社勤めをしている頃、このポーズ、よくトイレの鏡の前でやっていました、私。
ほら、会社のトイレの鏡って大きいじゃないですか。それも全身写るような鏡だったりして。
そこで、やるんです！ちょっぴりナルちゃんになって。気持ち良いですよ！
まあ、誰かが入ってきたときのリスクはありますけどね。。。
どこでもヨガ、楽しんでくださいね！