僧帽筋について考える

  • 2017年12月16日
  • 2019年9月29日
  • yoga
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こんにちは! 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

僧帽筋について考える。

肩甲骨まわりのこり、肩こりのある方。

猫背になりやすい方。

僧帽筋に意識を向けてみましょう!

大きな筋肉です。

それだけにこの筋肉がしっかりと使えると、様々なアーサナがやりやすくなります。

主に、、、肩甲骨を背骨に近づけていく動き。後屈系等々。

それだけに、個々の部分が弱ってきたり、凝り固まってくると、ヨガだけでなく、日常生活にも負担が大きくなる部分でもあります。

僧帽筋の支配神経は脳の末梢神経の副神経(副交感神経系)。

自立神経系の乱れがヒドイ人ほど、僧帽筋の緊張が強いとも言われています。

まずは、深い呼吸と共に大きく肩を回して動かしてあげることが一番。

そして、緊張をとるためにおススメなのが、、、

長めのひもを用意してください。ヨガベルトがあれば、なお結構!

背中がバッテンになったスポーツブラをお持ちでしたら、それを装着するのもOK!

ヨガベルト、あるいは長めのひもで、たすきがけをしてください。

たすきがけ。

今の時代に通用するのかな(笑)

背中がバッテンになるようにたすきがけをしたら、背中のバッテン部分(斜め)の下部を下に引っ張ります。

どうですか?

気持ちいいでしょ?

僧帽筋の筋肉の流れに沿って、下げていくことで、まず実感できるのは、胸が開きます。

肩の緊張が取れる。

気持ちよく肩の緊張が取れて、胸が開いたら、息を吸いながら目線を天井のほうに少しずつ上げていきます。

首の上げ下げが楽になり、自然に開いた胸から呼吸が楽になります。

このたすきがけベルトを使いながら、ラクダのポーズ、セッツヴァンダーサナ、ハラーサナ、ショルダースタンド等を行うと、いつも以上に気持ちが良いです。

特に、後屈系やハラーサナ、ショルダースタンドなどで呼吸の苦しさを感じていた方には、おススメです。

ポーズに入らないまでも、お風呂上りにたすきがけをして、背中のバッテンを引っ張るだけで、緊張感が抜けて気持ち良かったりします。

肩こりに悩まされている方におススメ!

頑張っている人ほど、緊張している僧帽筋。

年の瀬も迫って、何かとバタバタいつも以上に頑張っているあなたに、たすき掛け。

おススメです!

<ミナクヨガスタジオ(女性専用)レッスンスケジュール>

1.毎週月曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

2.毎週金曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

<料金>陰&陽ヨガ:1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。

3.プライベートレッスン 

月曜日10:00~12:00 

火曜日14:00~17:00

水曜日13:00~14:30 

木曜日14:00~17:00

金曜日10:00~17:00 

土曜日14:00~17:00

この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。

<料金>1人:1回1時間3,000円/人。 2人~3人:1回1時間2,000円/人  4人以上8人まで:1回1時間1,500円/人

レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。

上記1~3については、ミナクヨガスタジオ:沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。

<三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール>

こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。

1 三島教室毎週火曜日 (1)10:00~11:00  (2)20:00~21:00

会場:カフェ&スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり

2 裾野教室毎週水曜日19:30~20:30

会場:裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり

3 木曜夜 沼津教室毎週木曜日19:30~20:30

会場:ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34)  駐車場あり

[グループレッスン料金:1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

4 沼津長興寺シニアヨガ教室毎週水曜日10:00~11:00

会場:長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり

[シニア料金:1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

5 沼津岩盤浴ヨガ教室

毎週月曜日14:00~15:00

毎週水曜日15:00~16:00

毎週土曜日(1)9:50~10:50 (2)11:30~12:30

会場:Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 

岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話:055-925-5670

[用意するもの] *動きやすい服装(Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK) *ヨガマットご持参下さい。(レンタルマットあります) *飲み水(ペットボトル等) *タオル

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