こんにちは！ 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。
昨日の長興寺でのシニアヨガレッスン。
レッスン前の話題は、最近話題の”睡眠負債”について。
毎日毎日のほんのわずかな睡眠不足の積み重ねが、借金のように膨らんでいく睡眠負債。
この睡眠負債が、癌の発症につながったり、認知症の要因になったりしてくるそうです。
こちらのサイトで、あなたの睡眠負債の程度をチェックすることができます！→ 睡眠負債リスクチェック
いかがでしたか？？？
私は、睡眠負債リスク→低い！ 合格でした！！！
でもでも、、、すみやかに寝るための10か条を見てみると、、、かなりの不適格者でした、、、私（泣）
”すみやかに寝るための10か条”
1.午前中に日の光を浴びよ
2.食事の時間は一定にせよ
3.運動は夕方に。散歩も良し
4.カフェインは寝る3時間前まで
5.酒は寝る3時間前まで
6.寝る2時間前より強い光を避けよ
7.風呂は寝る30分前に
8.寝室は18度～26度に保つべし
9.布団でのスマホ・ゲームはご法度
10.寝なきゃとあせるべからず
この10か条、私にとって結構難しいことばかりです。。。
そして、睡眠に大切なこと。それは、朝、気持ちよく起きられるかどうか！！！
自分のカラダに合った起きるタイミングに合わせて起床時間を調節することで、朝の目覚めが変わってきます！！！ →レム睡眠とノンレム睡眠の関係
自分自身の起床したい時間に合わせて、90分ごとに繰り返されるレム睡眠とノンレム睡眠のタイミングを計って起きる。
レム睡眠後の覚醒を目指して、快適な目覚めを！！！
そんなあなたのために、便利なアプリもたくさん出ていますよ～～～
→→→睡眠サイクルアプリ
世の中、便利になりましたね～～～
レム睡眠とノンレム睡眠のタイミングも統計的に90分と言われているだけなので、ご自分のサイクルを知るためにも、ゲーム感覚でこのアプリを使ってみる。というのも手ですよね！
秋の夜長。気持ちよく眠って、気持ちよく起きるために、自分の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。
＜ミナクヨガスタジオ（女性専用）レッスンスケジュール＞
1.毎週月曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
2.毎週金曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
＜料金＞陰＆陽ヨガ：1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。
3.プライベートレッスン 月曜日10：00～12：00 火曜日14：00～17：00
水曜日13：00～14：30 木曜日～土曜日14：00～17：00
この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。
＜料金＞1人：1回1時間3,000円/人。 2人～3人：1回1時間2,000円/人 4人以上8人まで：1回1時間1,500円/人
レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。
上記1～3については、ミナクヨガスタジオ：沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。
＜三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール＞
こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。
三島教室：毎週火曜日 (1)10:00～11:00 (2)20:00～21:00
会場：カフェ＆スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり
裾野教室：毎週水曜日19:30～20:30
会場：裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり
木曜夜 沼津教室：毎週木曜日19:30～20:30
会場：ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34) 駐車場あり
裾野子連れOKママさん教室：隔週金曜日10:30～11:30
会場：裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり
～今後の予定～
10月20日 11月17日、24日 12月8日、22日 2018年1月12日、26日（21会議室）
[グループレッスン料金：1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津長興寺シニアヨガ教室：毎週水曜日10:00～11:00
会場：長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり
[シニア料金：1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津岩盤浴ヨガ教室
毎週水曜日15:00～16:00
毎週土曜日(1)9:50～10:50 (2)11:30～12:30
会場：Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり
岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話：055-925-5670
[用意するもの] ＊動きやすい服装（Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK） ＊ヨガマットご持参下さい。（レンタルマットあります） ＊飲み水（ペットボトル等） ＊タオル
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