安眠に導くヨガ

  • 2016年12月6日
  • 2019年9月28日
  • yoga
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こんにちは! 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

人が眠りに入るプロセスとは、、、心拍数が下がり、呼吸が静まり、筋肉がゆるみ、脳波がゆっくりになる。

私の場合、、、バタンキューなので(笑)、、、恥ずかしながら、このプロセスを自分自身で感じたことはないのですが、、、

飼っていた愛犬が寝落ちするときの様子は、まさにこのプロセス通り!最後の脳波という点は確かめようがありませんでしたが、リラックスして無防備な姿というのは、ここまで筋肉を緩めることができるのか!と笑っちゃうほど緩みます。

赤ちゃんや小さいお子さんをお持ちの方も、この筋肉の緩み方を経験されたことがあるでしょう!

大人になると、抱えているものが大きくなったり、頭の筋肉?思考回路をゆるめることが難しくなり、この眠りに入るプロセスが上手に働かずに不眠症になってしまうこともあります。

そんな人のためにヨガジャーナルで紹介されていた、「不眠症状を和らげるヨガ」。

不安と不眠の症状を和らげ、最高の眠りをもたらしてくれるヨガ・・・ということで、シークエンスが紹介されているのですが、その中で、私が一番リラックスできて、お気に入りのポーズをご紹介いたします。

サポートされたコンストラクティブ・レスト。

仰向けに寝て、膝を立てる。太ももにブロックを挟み、ベルトで固定。

自分の身体を抱きしめるように両肩を抱き、目を閉じる。

お腹の上にアイピローやブランケットを重石のように置く。

最初にこのポーズを見た時。

太ももはベルトで拘束されて、両腕で自分の肩を抱いて・・・等々、とてもリラックスできるようには感じませんでした。

が!!!騙されたと思って、一度、試してみてください、このポーズ!

両腕を抱いているにもかかわらず、両腕の力が抜けていきます。

そして、肩が床に沈んでいきます。

お腹にアイピローやブランケットを乗せることで、腰、背中の緊張がとれて、身体が床に沈んでいくような心地よい感覚を味わうことができます。

ベルトを使っていることで、立てている膝、足が頑張らなくなります。

目に入ってくる印象と全く違い、めちゃくちゃリラックスできます。

そう!このまま寝落ちしちゃいそう。。。

不安と不眠の症状を和らげる・・・そこまで到達するのはもちろんですが、自分の身体の緊張がほどけていく感覚が、意識せずに筋肉が緩んでいく、脱力していく感覚、床に身体が委ねられていく感覚が、心地よい。

久々に出逢った気持ちの良い、至福のポーズでした。

もちろん、環境も大切です。

静かにくつろげる空間。明かりも落としたほうが良いでしょう。

そう、、、そのまま寝てしまってもよい環境で、一度お試しになってください。

<ミナクヨガスタジオ(女性専用)レッスンスケジュール>

1.毎週月曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

2.毎週金曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

<料金>陰&陽ヨガ:1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。

3.プライベートレッスン 月曜日~火曜日14:00~17:00

水曜日13:00~14:30 木曜日~土曜日14:00~17:00

この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。

<料金>1人:1回1時間3,000円/人。 2人~3人:1回1時間2,000円/人  4人以上8人まで:1回1時間1,500円/人

レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。

上記1~3については、ミナクヨガスタジオ:沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。

<三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール>

こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。

1 三島教室毎週火曜日 (1)10:00~11:00  (2)20:00~21:00

会場:カフェ&スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり

2 裾野教室毎週水曜日19:30~20:30

会場:裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり

3 木曜夜 沼津教室毎週木曜日19:30~20:30

会場:ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34)  駐車場あり

4 裾野子連れOKママさん教室隔週金曜日10:30~11:30

会場:裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり

~今後の予定~ 2016年12月16日

2017年1月13日、27日、 2月10日、24日 3月10日、24日

[グループレッスン料金:1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

5 沼津長興寺シニアヨガ教室毎週水曜日10:00~11:00

会場:長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり

[シニア料金:1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

6 沼津岩盤浴ヨガ教室

毎週水曜日15:00~16:00

毎週土曜日(1)9:50~10:50 (2)11:30~12:30

会場:Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり

岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話:055-925-5670

[用意するもの] *動きやすい服装(Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK) *ヨガマットご持参下さい。(レンタルマットあります) *飲み水(ペットボトル等) *タオル

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