チャトランガダンダーサナPart2

  • 2016年11月26日
  • 2019年9月28日
  • yoga
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こんにちは! 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。

昨夜の陰陽ヨガ。レッスン終了後、チャトランガダンダーサナの特訓練習に突入しました。

以前、チャトランガダンダーサナの記事を書きましたが・・・昨夜は、プランクからの~チャトランガの練習でした。

女性の場合、、、腕立て伏せが苦手な方が多い。かくいう私もその一人です。

なので、、、チャトランガを苦手とする多くの女性が一番感じていること。

それは、、、腕の力が無いから、できない。。。

確かに、アームバランスの分類に入りますから、腕の力も必要です。

が、しかし!!!腕の力というよりも、女性の場合、プランクから下りていくときに、お腹の力が抜けて、体重が全て腕にかかってしまうという現象が多く見受けられます。

腕に体重がかかってしまうため、つま先も床にはついているものの、ほとんど、足にも体重が乗っていない。

まさしく、これぞ”アームバランス!”というぐらい、腕だけで全体重を支えなければならない状況に自ら追い込んでいる方が多い。

そして、もうひとつ。あなたの両肘。外に広がっていませんか?

肘が外に広がっていけばいくほど、体重を支えることがどんどん難しくなってしまいます。

まずは、、、四つん這い、テーブルポジションになりましょう。

手首は肩の下。膝は股関節の真下。

最初のチェック!お腹がぶら下がっていませんか?両手両足でしっかりと床を押して、お腹も強くテーブルポジションを作ります。目線は、手と手の間。

息を吐きながら、目線を少し前の床。身体を前にスライドさせながら、少しずつ肘を曲げていきます。

脇を絞め、肘は手首の上。肘を曲げるというよりも、身体が前にスライドすることで、手首→肘の上に身体が近づいていく感じ。

手首→肘の角度は床と直角の位置まで。それ以上、深く身体を鎮める必要はありません。

目線は少し前の床。前に目線を向けることで、床に突っ込まなくなります。目線を上げるだけで、床に落ちちゃう!という恐怖心がなくなります。

まずは、四つん這いで手首→肘の角度?落とし方を身に着けていきましょう。お腹もしっかりと強く!これが一番のポイントです。

そこからは、四つん這いから膝をついた状態でつま先だけ床から持ち上げて、肘を曲げていく練習を繰り返します。

ベルトを使ったチャトランガの練習としては、、、

ベルトを肩幅の広さに調整して、両肘の少し上にかけます。

ベルトをかけたまま、プランク。肘を曲げながら、身体を沈め、ベルトの上に胸を乗せてチャトランガ。

この場合も、最初は、四つん這い。そして、膝をついてつま先を上げて。と、段階を踏んで進んでいきましょう。

ブロックを太ももに挟んで練習をすれば、お腹の力が抜けてしまうのを防ぐことができますので、こちらもおススメです!

チャトランガが落ち着いてくれば、アームバランスは怖いものなし!

バカーサナ

ティッィバーサナ

エカ・パダ・カウンディニャーサナ II (賢人カウンディニャに捧げるポーズ II)

な~~~んでもOK!!!

というか、、、昨夜の特訓にご参加の方々も、バカーサナは習得されているんです!

バカーサナができているのですから、その前段階のチャトランガは、No Problem!問題なし!なのです!!!

まずは、、、頭でっかちになっている頭の中を整理して、身体に集中しましょう。身体の声に耳を澄ませ、身体の感覚に心を委ねていきましょう。。。

身体の鍛錬プラス心の鍛錬。。。

そのうえで、、、ふっと気持ちよくチャトランガがはまる瞬間が訪れます。

その日、そしてその感覚を楽しみに、、、日々、練習を続けていきましょう!

<ミナクヨガスタジオ(女性専用)レッスンスケジュール>

1.毎週月曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

2.毎週金曜日19:30~21:00 陰&陽ヨガ

<料金>陰&陽ヨガ:1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。

3.プライベートレッスン 月曜日~火曜日14:00~17:00

水曜日13:00~14:30 木曜日~土曜日14:00~17:00

この時間帯は
、プライベートレッスンを承っております。

<料金>1人:1回1時間3,000円/人。 2人~3人:1回1時間2,000円/人  4人以上8人まで:1回1時間1,500円/人

レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。

上記1~3については、ミナクヨガスタジオ:沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。

<三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール>

こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。

1 三島教室毎週火曜日 (1)10:00~11:00  (2)20:00~21:00

会場:カフェ&スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり

2 裾野教室毎週水曜日19:30~20:30

会場:裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり

3 木曜夜 沼津教室毎週木曜日19:30~20:30

会場:ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34)  駐車場あり

4 裾野子連れOKママさん教室隔週金曜日10:30~11:30

会場:裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり

~今後の予定~ 2016年12月2日、16日

2017年1月13日、27日、 2月10日、24日

[グループレッスン料金:1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

5 沼津長興寺シニアヨガ教室毎週水曜日10:00~11:00

会場:長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり

[シニア料金:1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]

6 沼津岩盤浴ヨガ教室

毎週水曜日15:00~16:00

毎週土曜日(1)9:50~10:50 (2)11:30~12:30

会場:Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり

岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話:055-925-5670

[用意するもの] *動きやすい服装(Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK) *ヨガマットご持参下さい。(レンタルマットあります) *飲み水(ペットボトル等) *タオル

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