こんにちは！
沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。
＜ＧＷお休みのお知らせ＞
・4月29日金曜日は、祝日のため、お休み。
・5月2日月曜日～5月5日木曜日は、ＧＷのお休み。
5月6日金曜日より、レッスンを開始させて頂きます。
ヨガを始めよう！ヨガを頑張ろう！と、勢い込んでヨガ教室に通い始めたとしましょう。
グループレッスンの中では、自分にとっては簡単だと思えるポーズがあったり、反対に難しい～～～というポーズがあったり。。。
一人一人の体力と身体の骨格を考慮して、ミナクヨガでは、いくつかのポーズを提案し、ご自身の身体と相談しながら、ご本人に選択して頂いております。
無理をしてポーズをとると、必要以上に緊張が走り、本来意識を向けたい部分と違う場所が頑張ってしまったり、全く違うポーズになってしまったり、そして、故障の原因になってしまう可能性もでてきてしまう。
自分の身体に合ったポーズをとること。そのことが、一番自分の身体のためだから。
だからといって、楽に～楽に～というのもこれまた違う。
難しいですよね。
なので、私がよく言っているのは、
「かさぶたを剥がす時のような、痛痒いポイント」
痛みをこらえて剥がしたら、血が出て怪我をしてしまう。緩いのではなく、自分の身体に問いかけながら、痛痒いポイントを探りながらポーズを深めていく。
この”さじ加減”を一番ご存知なのが、実は、長興寺シニアクラスの生徒さん達なのです。
歳を重ねていくと、皆さんそれぞれ、”古傷”的なものをひとつやふたつお持ちです。
膝、腰、足首等々。。。
”古傷”。そして、現在進行形も含めて、自分自身の身体と相談しながら無理はしない。でも、チャレンジもする！
その”さじ加減”は絶妙で、拝見させて頂いている私の方が勉強させて頂いているクラスでもあるのです。
そんな長興寺の生徒さん、そして、陰陽ヨガクラスで好評なポーズをご紹介させて頂きます。
ブロックを使ったセツ・バンダ・サルヴァンガーサナ（橋のポーズ）
セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ（橋のポーズ）に入る準備をして仰向けに寝ます。
腰を軽く上げて、尾骨より上、お尻の平らな部分にブロックを一番低い状態で入れます。
両手は手のひらが上でお尻の横に置きます。
2分から3分キープ。
そして、ブロックの高さを二番目の高さにアップ。
2分から3分キープして、もう少しかさぶたを剥がしてみたい方(笑)は、ブロックの高さを一番高く。
いつものセツ・バンダ・サルヴァンガーサナ（橋のポーズ）に比べて、ブロックで補助されているため、無理してお尻を持ち上げる必要がないため、時間とともに肩が床の方に沈み込み、徐々に徐々に胸が開いていきます。
横隔膜も広がって、呼吸がし易くなってきます。
そして、何よりも頭がリラックスしてきます。
月経痛であったり、更年期障害にも効果がある女性にとって強い味方なポーズ！
最後にブロックを支えにそのままヴィパリータ・カラーニに入ってもいいし、壁を使って両足を上げていくのも気持ち良いですよ～
是非、お試しください！
最後に、、、長興寺の庭には、たけのこが顔をのぞかせていましたよ～春はしっかりきています！
＜ミナクヨガスタジオレッスンスケジュール＞
1.毎週月曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
2.毎週金曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
＜料金＞陰＆陽ヨガ：1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。
3.プライベートレッスン
月曜日10：00～12：00
火曜日13：00～14：30
水曜日～土曜日14：00～17：00
この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。
＜料金＞1人：1回1時間3,000円/人。 2人～3人：1回1時間2,000円/人
4人以上8人まで：1回1時間1,500円/人
レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。
お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。
なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。
＜三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール＞
こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。
三島教室：毎週火曜日 (1)10:00～11:00 (2)20:00～21:00
会場：カフェ＆スペース ほとり
(三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり
裾野教室：毎週水曜日19:30～20:30
会場：裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり
木曜夜 沼津教室：毎週木曜日19:30～20:30
会
場：ツチヤダンススクール
(沼津市沼北町二丁目16-34) 駐車場あり
裾野子連れOKママさん教室：隔週金曜日10:30～11:30
会場：裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり
～今後の予定～
4月8日、22日
5月日13、27日
6月10日、24日
7月8日、22日
[グループレッスン料金：1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。
初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津長興寺シニアヨガ教室：毎週水曜日10:00～11:00
会場：長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり
[シニア料金：1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。
初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津岩盤浴ヨガ教室
毎週水曜日15:00～16:00
毎週土曜日(1)9:50～10:50 (2)11:30～12:30
会場：Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり
岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話：055-925-5670
＊ヨガマットご持参下さい。（レンタルマットあります）
＊飲み水（ペットボトル等）
＊タオル
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