こんにちは！ 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。
気が付けば四月も後半に。
コロナ騒ぎが無ければ、今頃、GWのハワイに向けてパッキングをしていたはずの私。
と、考えたところで暗～～～くなるだけなので、前向きにお家でできるトレーニングをご紹介いたします。
まずは、こちら。
＜マウンテンクライマー＞
プランクポーズをとりましょう。腕立て伏せの状態のことです。
これがスタート地点です。ここからお尻の位置を上下させないように膝を肘に近づけるように足踏みをします。
床が山の崖だと思って、名前の通り山を登るようなつもりで。
ポーズを紹介してくださっている動画はこちらです。→ ゆうやさんのTwitter ページ
プランクから始めるのがキツイ場合は、膝をついた状態で行います。
ゆうやさんのTwitterでは、１分を３セットと言っていますが、１分。かなりきついです。。。
そもそもプランクポーズが体幹を鍛えるポーズですので、そこからの足踏み、効きます！！！
そして、もう一つ、お家で手軽にできて効果があるサイトをご紹介いたします。
コカ・コーラの＃おうちでリフレッシュで紹介されているものですが、エントリーして1000歩分のチャレンジを達成するといろいろプレゼントが貰えるそうです。
・おにぎりウォーク
・ガッツポーズツイスト
・カイダン・デ・ヤッター
どれも簡単そうですが、しっかり負荷があって鍛えられます。
是非是非、お家でトレーニング、続けてみてくださいね！
