こんにちは！ 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。
僧帽筋について考える。
肩甲骨まわりのこり、肩こりのある方。
猫背になりやすい方。
僧帽筋に意識を向けてみましょう！
大きな筋肉です。
それだけにこの筋肉がしっかりと使えると、様々なアーサナがやりやすくなります。
主に、、、肩甲骨を背骨に近づけていく動き。後屈系等々。
それだけに、個々の部分が弱ってきたり、凝り固まってくると、ヨガだけでなく、日常生活にも負担が大きくなる部分でもあります。
僧帽筋の支配神経は脳の末梢神経の副神経（副交感神経系）。
自立神経系の乱れがヒドイ人ほど、僧帽筋の緊張が強いとも言われています。
まずは、深い呼吸と共に大きく肩を回して動かしてあげることが一番。
そして、緊張をとるためにおススメなのが、、、
長めのひもを用意してください。ヨガベルトがあれば、なお結構！
背中がバッテンになったスポーツブラをお持ちでしたら、それを装着するのもOK！
ヨガベルト、あるいは長めのひもで、たすきがけをしてください。
たすきがけ。
今の時代に通用するのかな(笑)
背中がバッテンになるようにたすきがけをしたら、背中のバッテン部分（斜め）の下部を下に引っ張ります。
どうですか？
気持ちいいでしょ？
僧帽筋の筋肉の流れに沿って、下げていくことで、まず実感できるのは、胸が開きます。
肩の緊張が取れる。
気持ちよく肩の緊張が取れて、胸が開いたら、息を吸いながら目線を天井のほうに少しずつ上げていきます。
首の上げ下げが楽になり、自然に開いた胸から呼吸が楽になります。
このたすきがけベルトを使いながら、ラクダのポーズ、セッツヴァンダーサナ、ハラーサナ、ショルダースタンド等を行うと、いつも以上に気持ちが良いです。
特に、後屈系やハラーサナ、ショルダースタンドなどで呼吸の苦しさを感じていた方には、おススメです。
ポーズに入らないまでも、お風呂上りにたすきがけをして、背中のバッテンを引っ張るだけで、緊張感が抜けて気持ち良かったりします。
肩こりに悩まされている方におススメ！
頑張っている人ほど、緊張している僧帽筋。
年の瀬も迫って、何かとバタバタいつも以上に頑張っているあなたに、たすき掛け。
おススメです！
＜ミナクヨガスタジオ（女性専用）レッスンスケジュール＞
1.毎週月曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
2.毎週金曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
＜料金＞陰＆陽ヨガ：1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。
3.プライベートレッスン
月曜日10：00～12：00
火曜日14：00～17：00
水曜日13：00～14：30
木曜日14：00～17：00
金曜日10：00～17：00
土曜日14：00～17：00
この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。
＜料金＞1人：1回1時間3,000円/人。 2人～3人：1回1時間2,000円/人 4人以上8人まで：1回1時間1,500円/人
レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。
上記1～3については、ミナクヨガスタジオ：沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。
＜三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール＞
こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。
三島教室：毎週火曜日 (1)10:00～11:00 (2)20:00～21:00
会場：カフェ＆スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり
裾野教室：毎週水曜日19:30～20:30
会場：裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり
木曜夜 沼津教室：毎週木曜日19:30～20:30
会場：ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34) 駐車場あり
[グループレッスン料金：1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津長興寺シニアヨガ教室：毎週水曜日10:00～11:00
会場：長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり
[シニア料金：1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津岩盤浴ヨガ教室
毎週月曜日14:00～15:00
毎週水曜日15:00～16:00
毎週土曜日(1)9:50～10:50 (2)11:30～12:30
会場：Spa Brillo (沼津市高沢町6-10)
岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話：055-925-5670
[用意するもの] ＊動きやすい服装（Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK） ＊ヨガマットご持参下さい。（レンタルマットあります） ＊飲み水（ペットボトル等） ＊タオル
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