こんにちは！
静岡県三島市、沼津市そして裾野市で活動中のミナクヨガのミナクです。
ヨガを行っていると、”バンダ”という言葉を良く聞くと思います。
パンダ
じゃないですよ（笑）
バンダ！
意味的には、サンスクリット語でロックする、止める、締める、閉じる。
バンダには三種類があり、
身体の下の部分からいうと、
ムーラバンダ・・・大きく言えば、骨盤底筋群。もっと絞って言うならば、第一チャクラ、会陰部のこと。ここを引き締めることで、骨盤を引き締めることが出来ます。
そして、下から二番目は、ウディヤナバンダ・・・大きく腹部。主に下腹部。第二チャクラ、丹田に意識を向けていくことで、内蔵の深い部分に圧をかけることになり、身体全体にエネルギーを流していく効果があります。
ジャーランダバンダ・・・咽元。これは、呼吸法の一つとして、呼吸の最中に一時呼吸を止める、クンバカを行うことで意識することが出来、喉元を意識することで、背筋が伸び、リラックス効果を得ることが出来ます。
これらのバンダ。まずは、意識するだけでも十分効果があります。
そして、、、バンダを意識して座るだけでも、身体の中からドッと汗が出てきます。
まずは、快適な座位になります。
両手で内股を床に落とすように意識して座ります。
両手でカッピングを作り、お尻の後ろにつき、手の力を借りて背筋を引き伸していきます。
まずは、第一チャクラに意識を向けて、第一チャクラから酸素を引き上げていくようにイメージ。
引き上げる
ムーラバンダを締める
そこから連動して、ウディヤナバンダお腹、そして胸を引き上げていく頭を天井に引っ張られる意識。
この状態で、吸って引き上げ、吐く息、同じ経路を通って、息を吐ききる。
を繰り返します。
もう少し意識を向けることが出来るようになったら、吐く息、股間節を床の方に下ろし、股関節から膝に向けて長く伸びていく意識。
イメージトレーニングで十分です！
最後に、両手を耳横に万歳し、中指を天井、小指は前に第一チャクラから中指の先までエネルギーを送り出すように呼吸を続けていきます。
座って、呼吸して、両手を万歳しているだけなのに。。。
汗が滝のように流れてきます。
そして、最高に気持ちいい！！！
おススメです！！！終わった後は、こんな清々しい気分です！
三島：カフェ＆スペースほとり 1Fなごみ
三島市日の出町4-2 駐車場あり
毎週火曜日①10：00～11：00 ②20：00～21：00
裾野：裾野市伊豆島田ヨガ教室 裾野市伊豆島田公民館
毎週水曜日 19：30～20：30
沼津：ツチヤダンススクール 沼津市沼北町二丁目16番34号 駐車場あり
毎週木曜日19：30～20：30
裾野：裾野市民文化センター ヨガ教室 地下 音楽室
①レギュラークラス 9：15～10：15 どなたでもご参加頂けます。
②ママさんクラス 10：30～11：30 お子様連れのママさんがご参加頂けます。
～６月の予定～6月5日、19日 ～7月の予定～7月3日、7月17日
上記4会場については、[料金]1回1,500円 または、1回お得な11回15,000円のチケット制
初回、500円にて体験レッスン可能です！
沼津：沼津市 長興寺 坐禅堂 シニアヨガ教室 沼津市大塚299 駐車場あり
毎週水曜日10：00～11：00
[料金]1回1,000円(シニア料金設定)または、1回お得な11回10,000円のチケット制
初回、500円にて体験レッスン可能です！
会社や介護施設等での出張ヨガ、仲の良いお友達同士でのグループレッスン及びパーソナルレッスン等も承っております。お気軽にお問い合わせくださいませ。
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