こんにちは！
静岡県三島市、沼津市そして裾野市で活動中のミナクヨガのミナクです。
タイトルのとおり・・・
”King of Asanas”
と呼ばれるアーサナ。シルシャーサナ（頭倒立）を行うための下準備として、肩、腕を鍛えるために絶大な効果があるアーサナがあります。
これ、、、今の私のお気に入り
棒人形を描いても、相変わらずの絵心の無さですが・・・(笑)
ドルフィンポーズとドルフィンのブランクポーズです。
まずは、、、四つんばいになって、両手で両肘を掴みます。
この状態が、ちょうど肘が肩幅になる状態で安定した状態です。
肘はそのままの位置で両手を離して、手を組みます。
両足をつま先立ちにして、息を吸ってお尻を持ち上げます。この時、つま先立ちで、坐骨を天井の方に引き上げていきます。
そして、吐く息。お尻をしまい込んで、肩先からかかとまでが一直線になるようにしていきます。
この時、頭が組んだ手よりも前に行くように意識していきましょう！
この流れを吸って～吐いて～で繰り返します。
このポーズ。本来の目的である肩と腕の強化だけでなく、ハムストリングス、ふくらはぎ、腹筋、背筋にも効果絶大。
そして、何と言っても、体幹をしっかり意識しないと崩れてしまうポーズですから、全身全霊でヨガを行っている感じを味わえて、汗もしっかりかけるお利口さんポーズなのです！！！
この動きをしっかり行った後に、”King of Asanas”シルシャーサナに入ると、ふわ～っと身体が軽くなる不思議な感覚を味わうことができます。
是非是非、お試しくださいませ～
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