こんにちは！ 沼津市、三島市、裾野市、静岡県東部でヨガ教室を主宰しております、ミナクヨガのミナクです。
今年の季節の変化は、冬から夏。
急激な変動になかなかついていけません。。。
でも、皆さんの”女心”は、いつもと同じ。
温かくなると、必ず出てくる言葉。
”痩せたい！”、”お腹まわりをどうにかしたい！”
皆さん、いくつになっても”女”です！素晴らしい！！！
そこで、本日のお題は、”ダイエットのための女性ホルモン”
生理が終わって、次の排卵までの間に卵巣から分泌されるエストロゲン。
これこそが、”美人ホルモン”とも呼ばれる女性ホルモン！
皮膚のコラーゲンを増やし、お肌のハリやツヤUP。
その分泌量が上昇すると肌や髪に潤いを与えて、”女子力UP”。
昔、異性を惹きつける香りといって、このエストロゲンを含んだ香水が売られていたのを思い出しました(笑)
エストロゲンの分泌量が上昇すると、気分を安定させる作用があるため、心も身体も軽く気持ちも前向きに。そのうえ、脂肪の代謝を促す働きを持っているので、一石二鳥、ダイエットが成功しやすくなります。
心も身体も絶好調。いわゆる、キラキラ期
この状態が保たれれば、もちろん、睡眠の質もGood！
女性としてますます輝くしかない！
が、しかし、、、
いつまでもキラキラした、女性ホルモンたっぷりな20代でいられるわけではないのが、悲しいかな現実。
少しでも健康で、キラキラした女性でいるために、日々の生活の中でできることを続けていきましょう。
まず第一に、体内に入るとエストロゲンのような働きをする食べ物、そして、エストロゲンの分泌を促す食べ物をとりましょう。
植物性エストロゲンであるイソフラボノイドが豊富に含まれている豆類
枝豆、味噌、納豆、大豆、インゲン豆、テンペ
亜麻仁、ブラン、果物、野菜
ビタミンCを多く含む食品：キーウィ、トマト、オレンジ、マスクメロンなど
カロチンを多く含む食品：ピーマン、ケール、ほうれん草、にんじんなど
ビタミンB複合体を多く含む食品： レバー、牛肉、ツナ、オート麦
全粉粒：精白小麦粉の代わりに全粉粒100%の食品。（全粉粒パスタや玄米等）
お砂糖にしても小麦にしても、白いものよりも色のついたものがおススメです。
そして、コーヒー好きな人に嬉しいお話。
1日2杯のコーヒーを飲む女性は、コーヒーを飲まない女性に比べエストロゲンの値が高いと言われているのだとか！！！
カフェインなど、なにかと悪者にされる嗜好品、コーヒーですが、女性ホルモンのことを考えたら、飲んで良し！なのです。
そして、、、最後に、適度な運動は絶対条件です。
説明によると、、、
軽い運動はエストロゲンを増加させますが、激しい運動は反対にエストロゲンの分泌を低下させる。
ということは、、、
そうです、そうですよ！！！
適度な運動といったら、”ヨガ”に勝るものはありませんよね！！！
呼吸を意識して、心とカラダに働きかける、そして、そのことが女性ホルモンの分泌を増加させる。
だからこそ、ヨガをやっている方は、健康的で美しい方が多いのです！！！
ダイエットのための女性ホルモンの状態が整ったら、あとは、自分の気になる箇所、部位に効く動き、ポーズを続けていきましょう。
レッスン前、そして終了後に、お声かけ頂ければ、ワンポイントアドバイスさせていただきます！
お気軽に声をかけてくださいませ！
目指せ、ヨガで健康美人！なミナクヨガです。
＜ミナクヨガスタジオ（女性専用）レッスンスケジュール＞
1.毎週月曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
2.毎週金曜日19：30～21：00 陰＆陽ヨガ
＜料金＞陰＆陽ヨガ：1回2,000円。または、一回分お得な11回20,000円のチケット制。15,000円チケットをお持ちの方は、プラス500円にてご参加頂けます。
3.プライベートレッスン 月曜日10：00～12：00 火曜日14：00～17：00
水曜日13：00～14：30 木曜日～土曜日14：00～17：00
この時間帯は、プライベートレッスンを承っております。
＜料金＞1人：1回1時間3,000円/人。 2人～3人：1回1時間2,000円/人 4人以上8人まで：1回1時間1,500円/人
レッスン時間及び内容につきましては、ご相談下さい。 お一人で、また、気の合う仲間と一緒にお気軽に足をお運び下さいませ。 なお、ミナクヨガスタジオのレッスンについては、全て要予約となります。
上記1～3については、ミナクヨガスタジオ：沼津市沼北町一丁目1-18で行っております。
＜三島・裾野・沼津グループレッスンスケジュール＞
こちらのレッスンは、ハタヨガをベースにした、ハワイ生まれのプラーナチャクラヨガ(R)を行っています。
三島教室：毎週火曜日 (1)10:00～11:00 (2)20:00～21:00
会場：カフェ＆スペース ほとり (三島市日の出町4-2) 1F ROOMなごみ 駐車場あり
裾野教室：毎週水曜日19:30～20:30
会場：裾野市伊豆島田公民館 駐車場あり
木曜夜 沼津教室：毎週木曜日19:30～20:30
会場：ツチヤダンススクール (沼津市沼北町二丁目16-34) 駐車場あり
裾野子連れOKママさん教室：隔週金曜日10:30～11:30
会場：裾野市民文化センター 地下 音楽室 駐車場あり
～今後の予定～
４月14日、28日 ５月12日、26日 6月9日、30日 7月7日、21日
[グループレッスン料金：1回1,500円。または、一回分お得な11回15,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津長興寺シニアヨガ教室：毎週水曜日10:00～11:00
会場：長興寺坐禅堂 (沼津市大塚299) 駐車場あり
[シニア料金：1回1,000円。または、一回分お得な11回10,000円のチケット制。 初回体験レッスンは、500円で受講できます。]
沼津岩盤浴ヨガ教室
毎週水曜日15:00～16:00
毎週土曜日(1)9:50～10:50 (2)11:30～12:30
会場：Spa Brillo (沼津市高沢町6-10) 駐車場あり
岩盤浴ヨガについては、予約が必要となります。予約電話：055-925-5670
[用意するもの] ＊動きやすい服装（Tシャツ、ジャージ等、動きやすければOK） ＊ヨガマットご持参下さい。（レンタルマットあります） ＊飲み水（ペットボトル等） ＊タオル
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